필라테스13 척추의 유연성을 증가시키는 필라테스 쏘우 (SAW) 동작분석 필라테스 쏘우 (SAW) 목적 코어근육을 사용하여 척추를 축으로 몸통을 비틀어 회전하는 움직임을 만들어 내고, 그 상태에서 척추의 분절을 유도하여 척추의 복합 움직임을 인지하는데 도움이 된다. 그리고 척추를 전방으로 굴곡시켜 뻗은자세는 허리와 고관절의 뒷면, 햄스트링까지 이완을 시켜주는 동적스트레칭으로써의 효과도 있다. 다른 동작들과는 달리 내쉬는 호흡을 세 번에 걸쳐 끊어 내쉬며 동작하기때문에 톱질하는 모습과 비슷하다고 하여 필라테스 쏘우 (SAW) 라는 이름이 붙었다. 필라테스 쏘우 (SAW) 시작자세 다리를 펴고 바르게 앉아 long sitting 다리를 어깨너비 또는 약간 더 넓게 벌리고, 발목을 몸쪽으로 당긴다dorsi flexion. 팔을 옆으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면으로 보도록한다. 만약 햄.. 2020. 3. 28. 복근이 열일하는 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 동작분석 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 목적 원레그스트레치는 single leg stretch로도 불리는 동작이다. 복근을 강조하는 몸통의 안정성 운동으로, 이 동작에서 복근은 여러 가지 일을 한다. 우선, 몸통의 상부가 매트에서 떨어져 일정한 간격을 유지할 수 있게하고, 허리와 매트 간의 접촉을 꾸준히 유지할 수 있게 하며, 마지막으로 복벽을 당겨 고관절에서 다리의 움직일 때 몸통이 함께 흔들리지 않는 안정성을 제공한다. 골반과 척추의 안정성을 위한 동작으로 사용하기 좋다. 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 시작 자세 바로누운자세supine에서 curl up 하여 머리와 견갑골을 매트에서 들어 올린다. 한 다리를 무릎을 굽혀 가슴 가까이 가져오고, 같은 쪽 손은 발.. 2020. 3. 18. 척추마사지와 균형을 동시에 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 동작분석 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 목적 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK)은 'rolling like a ball'라는 이름과 혼용되는 동작으로 척추의 분절 움직임을 동적으로 이끌어내는 동작이다. 이러한 특성으로 롤업 roll up 등 여러 동작의 예비동작으로 사용되기도 한다. 이 동작의 목표는 몸이 뒤로 굴렀다가 앞으로 구름을 연속하는 과정에서 굴곡된 척추형태를 일정하게 유지하고 각각의 추골vertebra의 순차적 접촉 (척추의 분절)이다. 이러한 목표를 완전히 수행하기 위해서는 복부 근육의 활성화와 조절력을 통한 균형감각의 향상을 목적으로 동작을 해야 한다. 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 시작 자세 앉은자세sitting position에서 무릎을 가슴 가까이로 당기고 다리.. 2020. 3. 17. 고관절 유연성을 위한 필라테스 원레그서클(ONE LEG CIRCLE) 동작분석 필라테스 원레그 서클(ONE LEG CIRCLE) 목적 필라테스 원레그서클(ONE LEG CIRCLE)은 많은 고관절 근육이 사용되지만 저항이 충분하지 않아 근력 향상의 목적보다는 고관절의 유연성과 가동성 증진을 목적으로 사용하는 동작이다. 햄스트링, 엉덩이, 허리의 긴장완화에 도움을 줄 수 있고, 다리가 여러 방향으로 움직이면서 동반되는 골반에 움직임을 제어할 수 있도록 주변 근육의 수축을 유도할 수도 있다. 예를 들자면, 다리를 아래 방향으로 움직이는 동작에서 골반의 과도한 전방 경사와 허리에서 나타나는 아치를 방지하기 위해 후방 경사를 만들듯이 복부(척추 굴곡근)에 힘을 주는 것이나, 다리가 측면으로 서클을 그릴 때 척추의 회전근이 골반의 회전과 반대방향으로 사용됨으로써 과회전을 방지하는 것이다. .. 2020. 3. 16. 이전 1 2 3 4 다음
