동작분석6 몸통의 회전력을 높이는 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST) 동작분석 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST)는 척추가 지면에서 수직으로 서 있기 때문에 잘 수행한다면 야구, 테니스나 골프 같은 몸의 회전력이 중요하게 쓰이는 운동의 경기력을 안전하게 높이는 데 도움이 된다. 몸통이 회전동작을 하기 위해서는 복부의 복사근이 활성화된다. 회전 방향과 같은측의 내복사근과 반대 측의 외복사근이 활성화되는데, 이 두 근육은 몸통의 회전근육임과 동시에 몸통의 굴곡 근육이므로 이들 근육이 활성화될 때 척추가 바르게 수직으로 뻗어질 수 있도록 몸통의 후면에 있는 척추 신근의 활성화도 동시에 필요하다. 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST)는 우선다리를 모으고 앞으로 뻗어 발목을 당긴 자세 dorsi flexion에서 시작한다. 다리를 모았을 때 척추를 세우기 불안정하.. 2020. 5. 12. 강한 등근육을 위한 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작분석 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)은 원레그킥 one leg kick에서 팔의 지지가 사라진 난이도가 올라간 동작으로 볼 수 있다. 원레그킥이 둔근과 햄스트링을 타깃으로 하는 운동이었다면 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)는 둔근과 햄스트링도 사용되지만 척추신근의 활성화에 더욱 집중 한 동작이다. 팔의 지지 없이 상체를 들어 올려야 하기 때문에 척추 신근의 힘이나 지구력 향상에 효과적이다. 또한, 상체를 들어 올리면서 다리도 들어 올리므로 골반의 전방 경사나 허리의 만곡이 과하게 일어나지 않도록 복부의 긴장도 필요한 동작이다. 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작을 시작은 엎드린자세prone position이다. 기본은 턱을 바닥에 둔 상태에서 시작하지.. 2020. 4. 11. 척추마사지와 균형을 동시에 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 동작분석 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 목적 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK)은 'rolling like a ball'라는 이름과 혼용되는 동작으로 척추의 분절 움직임을 동적으로 이끌어내는 동작이다. 이러한 특성으로 롤업 roll up 등 여러 동작의 예비동작으로 사용되기도 한다. 이 동작의 목표는 몸이 뒤로 굴렀다가 앞으로 구름을 연속하는 과정에서 굴곡된 척추형태를 일정하게 유지하고 각각의 추골vertebra의 순차적 접촉 (척추의 분절)이다. 이러한 목표를 완전히 수행하기 위해서는 복부 근육의 활성화와 조절력을 통한 균형감각의 향상을 목적으로 동작을 해야 한다. 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 시작 자세 앉은자세sitting position에서 무릎을 가슴 가까이로 당기고 다리.. 2020. 3. 17. 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll over) 동작분석 필라테스 롤오버(Roll over) 목적 필라테스 롤오버(Roll over)는 척추의 분절과 복부의 강화 몸통의 안정성을 향상시키는 동작으로 롤업(roll up)동작과 반대라고 생각하면 된다. ( 롤업동작을 알고 싶으신분들은 아래링크 참고 ▼) 2020/03/14 - [필라테스 동작분석] - 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up) 의 목적 필라테스 롤업 (roll up) 은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때.. hyengyee.tistory.com 우선 롤오버 동작은 골반이 흉곽으로 오는 .. 2020. 3. 15. 이전 1 2 다음
