척추분절3 척추의 유연성을 증가시키는 필라테스 쏘우 (SAW) 동작분석 필라테스 쏘우 (SAW) 목적 코어근육을 사용하여 척추를 축으로 몸통을 비틀어 회전하는 움직임을 만들어 내고, 그 상태에서 척추의 분절을 유도하여 척추의 복합 움직임을 인지하는데 도움이 된다. 그리고 척추를 전방으로 굴곡시켜 뻗은자세는 허리와 고관절의 뒷면, 햄스트링까지 이완을 시켜주는 동적스트레칭으로써의 효과도 있다. 다른 동작들과는 달리 내쉬는 호흡을 세 번에 걸쳐 끊어 내쉬며 동작하기때문에 톱질하는 모습과 비슷하다고 하여 필라테스 쏘우 (SAW) 라는 이름이 붙었다. 필라테스 쏘우 (SAW) 시작자세 다리를 펴고 바르게 앉아 long sitting 다리를 어깨너비 또는 약간 더 넓게 벌리고, 발목을 몸쪽으로 당긴다dorsi flexion. 팔을 옆으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면으로 보도록한다. 만약 햄.. 2020. 3. 28. 척추마사지와 균형을 동시에 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 동작분석 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 목적 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK)은 'rolling like a ball'라는 이름과 혼용되는 동작으로 척추의 분절 움직임을 동적으로 이끌어내는 동작이다. 이러한 특성으로 롤업 roll up 등 여러 동작의 예비동작으로 사용되기도 한다. 이 동작의 목표는 몸이 뒤로 굴렀다가 앞으로 구름을 연속하는 과정에서 굴곡된 척추형태를 일정하게 유지하고 각각의 추골vertebra의 순차적 접촉 (척추의 분절)이다. 이러한 목표를 완전히 수행하기 위해서는 복부 근육의 활성화와 조절력을 통한 균형감각의 향상을 목적으로 동작을 해야 한다. 필라테스 롤링백 (ROLLING BACK) 시작 자세 앉은자세sitting position에서 무릎을 가슴 가까이로 당기고 다리.. 2020. 3. 17. 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up)은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때문에 골반의 후방 경사와 하부 척추 굴곡이 더 어렵게 느껴질 수 있으나, 햄스트링 같은 하지의 유연성을 향상하는 잠재적 효과도 있다. 이 동작은 몸통의 굴곡 trunk flexion의 움직임이므로 복직근, 외복사근, 내복사근이 타깃이 된다. 필라테스 롤업 (roll up) 의 시작 자세는 우선 바르게 누워 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 골반 너비로 벌린다. 만약 내전근의 힘이 없는 회원이라면 두 다리를 모아 붙이는 것을 인지시켜 내전근을 사용하도록 한다. 두 팔은 어깨 폭만큼 벌려 손바닥이 하늘을 향하도록 올린다. 이때 억지로 손.. 2020. 3. 14. 이전 1 다음
