복부운동2 복근이 열일하는 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 동작분석 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 목적 원레그스트레치는 single leg stretch로도 불리는 동작이다. 복근을 강조하는 몸통의 안정성 운동으로, 이 동작에서 복근은 여러 가지 일을 한다. 우선, 몸통의 상부가 매트에서 떨어져 일정한 간격을 유지할 수 있게하고, 허리와 매트 간의 접촉을 꾸준히 유지할 수 있게 하며, 마지막으로 복벽을 당겨 고관절에서 다리의 움직일 때 몸통이 함께 흔들리지 않는 안정성을 제공한다. 골반과 척추의 안정성을 위한 동작으로 사용하기 좋다. 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 시작 자세 바로누운자세supine에서 curl up 하여 머리와 견갑골을 매트에서 들어 올린다. 한 다리를 무릎을 굽혀 가슴 가까이 가져오고, 같은 쪽 손은 발.. 2020. 3. 18. 복부를 불태우는 필라테스 헌드레드 (hundred) 동작분석 첫 번째 분석해 볼 동작은 필라테스 헌드레드(hundred)이다.필라테스 헌드레드 (hundred) 목적은 hundred라는 말 그대로 100번의 호흡을 하는 동안 지속적인 복부의 수축을 통해 복근의 지구력 향상과 리드미컬한 팔 동작과 함께 호흡조절 능력을 향상시키는 것이다. 필라테스 헌드레드 (hundred)는 이 동작을 수행할 때만 하는 독특한 호흡이 있다. 무의식적으로 일어나는 호흡이 아닌 능동적인 호흡으로, 의식적으로 하나부터 다섯을 셀 때 까지 동안 숨을 마시고 바로 이어서 복부를 추가적으로 쪼을 수 있는 강한 날숨으로 숨을 5번에 걸쳐 끊어 내뱉는다. 예를 들자면, "원 투 쓰리 포 파이브" 다섯을 세는 동안 숨을 길게 마시고, 바로 이어서 "쓰 쓰 쓰 쓰 쓰" 다섯 번 날숨을 끊어 뱉어내는 .. 2020. 3. 12. 이전 1 다음
