필라테스동작분석5 고관절신근뿌시기 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE) 동작분석 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)는 기본적인 브릿지bridge동작에서 응용되어 한 다리씩 들어 올리는 동작이 추가된 동작이다. 기본적인 브릿지bridge동작의 완성이 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)의 시작 자세가 되므로 지속적인 복부 근육의 활성화를 통해 몸통의 안정성을 향상시키며 발로 바닥을 밀어 골반을 들어 올리는 동작이므로 고관절 신근인 둔근과 햄스트링도 함께 강화된다. 거기에서 한 다리를 들어 올리면 바닥에서 지지하는 다리가 더 큰 무게를 유지해야 하므로 더욱더 활성화된다. 앞서 말했듯 브릿지bridge의 완성 동작이필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)의 시작 자세가 된다. 바로 누워 무릎을 구부려 발을 매트에 두고 골반 너비로 벌린다(갈고리 자세)... 2020. 4. 19. 묵직하고 굳은 다리에 새 생명을, 필라테스 씨저스 (SCISSORS) 동작분석 필라테스 씨저스 (SCISSORS)는 팔로 골반은 지지하고 있기 때문에 척추와 골반의 안정화가 확보되어있는 상태에서 다리의 동적 스트레칭을 유도한다. 다리가 내려갈 때는 장요근이나 대퇴직근과 같은 고관절 굴근의 스트레칭을, 다리가 올라갈 때는 햄스트링의 스트레칭이 일어난다. 필라테스의 동작 중 고관절 굴근을 사용한 테이블탑 자세를 취할 때가 많은데 이러한 동작들로 인해 고관절 굴근의 긴장도가 높아져있을 때 다리의 전체적 밸런스를 위해 사용하면 좋은 동작이다. 필라테스 씨저스 (SCISSORS)의 시작 자세는 우선 롤오버 roll over동작을 하듯, 손바닥을 바닥에 두고 두 다리를 곧게 뻗어 천장 방향으로 향하게 하여 시작한다. 복부의 힘을 이용하여 골반을 들어 올리고 팔꿈치를 접어 두 손으로 골반을 받.. 2020. 4. 15. 척추의 유연성을 증가시키는 필라테스 쏘우 (SAW) 동작분석 필라테스 쏘우 (SAW) 목적 코어근육을 사용하여 척추를 축으로 몸통을 비틀어 회전하는 움직임을 만들어 내고, 그 상태에서 척추의 분절을 유도하여 척추의 복합 움직임을 인지하는데 도움이 된다. 그리고 척추를 전방으로 굴곡시켜 뻗은자세는 허리와 고관절의 뒷면, 햄스트링까지 이완을 시켜주는 동적스트레칭으로써의 효과도 있다. 다른 동작들과는 달리 내쉬는 호흡을 세 번에 걸쳐 끊어 내쉬며 동작하기때문에 톱질하는 모습과 비슷하다고 하여 필라테스 쏘우 (SAW) 라는 이름이 붙었다. 필라테스 쏘우 (SAW) 시작자세 다리를 펴고 바르게 앉아 long sitting 다리를 어깨너비 또는 약간 더 넓게 벌리고, 발목을 몸쪽으로 당긴다dorsi flexion. 팔을 옆으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면으로 보도록한다. 만약 햄.. 2020. 3. 28. 복근이 열일하는 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 동작분석 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 목적 원레그스트레치는 single leg stretch로도 불리는 동작이다. 복근을 강조하는 몸통의 안정성 운동으로, 이 동작에서 복근은 여러 가지 일을 한다. 우선, 몸통의 상부가 매트에서 떨어져 일정한 간격을 유지할 수 있게하고, 허리와 매트 간의 접촉을 꾸준히 유지할 수 있게 하며, 마지막으로 복벽을 당겨 고관절에서 다리의 움직일 때 몸통이 함께 흔들리지 않는 안정성을 제공한다. 골반과 척추의 안정성을 위한 동작으로 사용하기 좋다. 필라테스 원레그스트레치 (ONE LEG STRETCH) 시작 자세 바로누운자세supine에서 curl up 하여 머리와 견갑골을 매트에서 들어 올린다. 한 다리를 무릎을 굽혀 가슴 가까이 가져오고, 같은 쪽 손은 발.. 2020. 3. 18. 이전 1 2 다음
