필라테스13 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll over) 동작분석 필라테스 롤오버(Roll over) 목적 필라테스 롤오버(Roll over)는 척추의 분절과 복부의 강화 몸통의 안정성을 향상시키는 동작으로 롤업(roll up)동작과 반대라고 생각하면 된다. ( 롤업동작을 알고 싶으신분들은 아래링크 참고 ▼) 2020/03/14 - [필라테스 동작분석] - 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up) 의 목적 필라테스 롤업 (roll up) 은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때.. hyengyee.tistory.com 우선 롤오버 동작은 골반이 흉곽으로 오는 .. 2020. 3. 15. 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up)은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때문에 골반의 후방 경사와 하부 척추 굴곡이 더 어렵게 느껴질 수 있으나, 햄스트링 같은 하지의 유연성을 향상하는 잠재적 효과도 있다. 이 동작은 몸통의 굴곡 trunk flexion의 움직임이므로 복직근, 외복사근, 내복사근이 타깃이 된다. 필라테스 롤업 (roll up) 의 시작 자세는 우선 바르게 누워 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 골반 너비로 벌린다. 만약 내전근의 힘이 없는 회원이라면 두 다리를 모아 붙이는 것을 인지시켜 내전근을 사용하도록 한다. 두 팔은 어깨 폭만큼 벌려 손바닥이 하늘을 향하도록 올린다. 이때 억지로 손.. 2020. 3. 14. 복부를 불태우는 필라테스 헌드레드 (hundred) 동작분석 첫 번째 분석해 볼 동작은 필라테스 헌드레드(hundred)이다.필라테스 헌드레드 (hundred) 목적은 hundred라는 말 그대로 100번의 호흡을 하는 동안 지속적인 복부의 수축을 통해 복근의 지구력 향상과 리드미컬한 팔 동작과 함께 호흡조절 능력을 향상시키는 것이다. 필라테스 헌드레드 (hundred)는 이 동작을 수행할 때만 하는 독특한 호흡이 있다. 무의식적으로 일어나는 호흡이 아닌 능동적인 호흡으로, 의식적으로 하나부터 다섯을 셀 때 까지 동안 숨을 마시고 바로 이어서 복부를 추가적으로 쪼을 수 있는 강한 날숨으로 숨을 5번에 걸쳐 끊어 내뱉는다. 예를 들자면, "원 투 쓰리 포 파이브" 다섯을 세는 동안 숨을 길게 마시고, 바로 이어서 "쓰 쓰 쓰 쓰 쓰" 다섯 번 날숨을 끊어 뱉어내는 .. 2020. 3. 12. 필라테스 동작분석을 올리는 이유 ( 혱쌤이야기) 필라테스라는 운동을 처음접한 건 내가 임상에 처음 나왔던 신졸물리치료사 때의 일이다. 학부 때도 배우고는 싶었지만 돈이없는 학생신분에 필라테스 비용은 비쌌기 때문에 다음에 돈 벌면 해야지라고 생각했었다. 그리고 첫 월급을 탄 후 등록하러 갔다. 이왕 배우는 거 나중에 도움이 되지 않을까 하는 생각에 필라테스에 대해 1도 몰랐지만 지도자과정을 신청했고 3개월 간 10번의 수업 후 매트필라테스 자격증을 땄다. 하지만 자격증을 따고 나서도 필라테스는 사실 잘 모르는 영역이었고 더 수련을 해야했다. 하지만 그 때의 나는 흔히 사람들이 도수치료라고 하는 손으로 하는 수기치료가 멋져보였고 다른치료보다 경력인정과 인센티브조건 등 급여가 괜찮다길래 도수전문병원에 이직했었다. 이직을 한 병원은 야간진료를 했기 때문에 수.. 2020. 3. 10. 이전 1 2 3 4 다음
