전체 글24 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up)은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때문에 골반의 후방 경사와 하부 척추 굴곡이 더 어렵게 느껴질 수 있으나, 햄스트링 같은 하지의 유연성을 향상하는 잠재적 효과도 있다. 이 동작은 몸통의 굴곡 trunk flexion의 움직임이므로 복직근, 외복사근, 내복사근이 타깃이 된다. 필라테스 롤업 (roll up) 의 시작 자세는 우선 바르게 누워 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 골반 너비로 벌린다. 만약 내전근의 힘이 없는 회원이라면 두 다리를 모아 붙이는 것을 인지시켜 내전근을 사용하도록 한다. 두 팔은 어깨 폭만큼 벌려 손바닥이 하늘을 향하도록 올린다. 이때 억지로 손.. 2020. 3. 14. 복부를 불태우는 필라테스 헌드레드 (hundred) 동작분석 첫 번째 분석해 볼 동작은 필라테스 헌드레드(hundred)이다.필라테스 헌드레드 (hundred) 목적은 hundred라는 말 그대로 100번의 호흡을 하는 동안 지속적인 복부의 수축을 통해 복근의 지구력 향상과 리드미컬한 팔 동작과 함께 호흡조절 능력을 향상시키는 것이다. 필라테스 헌드레드 (hundred)는 이 동작을 수행할 때만 하는 독특한 호흡이 있다. 무의식적으로 일어나는 호흡이 아닌 능동적인 호흡으로, 의식적으로 하나부터 다섯을 셀 때 까지 동안 숨을 마시고 바로 이어서 복부를 추가적으로 쪼을 수 있는 강한 날숨으로 숨을 5번에 걸쳐 끊어 내뱉는다. 예를 들자면, "원 투 쓰리 포 파이브" 다섯을 세는 동안 숨을 길게 마시고, 바로 이어서 "쓰 쓰 쓰 쓰 쓰" 다섯 번 날숨을 끊어 뱉어내는 .. 2020. 3. 12. 필라테스 동작분석을 올리는 이유 ( 혱쌤이야기) 필라테스라는 운동을 처음접한 건 내가 임상에 처음 나왔던 신졸물리치료사 때의 일이다. 학부 때도 배우고는 싶었지만 돈이없는 학생신분에 필라테스 비용은 비쌌기 때문에 다음에 돈 벌면 해야지라고 생각했었다. 그리고 첫 월급을 탄 후 등록하러 갔다. 이왕 배우는 거 나중에 도움이 되지 않을까 하는 생각에 필라테스에 대해 1도 몰랐지만 지도자과정을 신청했고 3개월 간 10번의 수업 후 매트필라테스 자격증을 땄다. 하지만 자격증을 따고 나서도 필라테스는 사실 잘 모르는 영역이었고 더 수련을 해야했다. 하지만 그 때의 나는 흔히 사람들이 도수치료라고 하는 손으로 하는 수기치료가 멋져보였고 다른치료보다 경력인정과 인센티브조건 등 급여가 괜찮다길래 도수전문병원에 이직했었다. 이직을 한 병원은 야간진료를 했기 때문에 수.. 2020. 3. 10. About Pilates 필라테스는 어떻게 시작되었나? 필라테스는 독일의 조셉 필라테스에 의해 정립된 정신수련용법이자 호흡법을 사용하는 근육운동이다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 1차 세계대전이 발발한 후 영국의 한 포로수용소에 수용되었다. 그는 수용소의 포로들에게 자신이 고안한 운동법 'Contrology 조절학'(현재 필라테스의 전신) 을 가르쳤고 질병으로 고통받는 사람들을 간호하고, 부상당한 군인의 재활에도 사용되었다. 전쟁이 끝나고, 조셉 필라테스는 무용수들에게 필라테스 운동법('Contrology 조절학')을 가르쳤고, 그 제자들이 'Contrology 조절학'을 기본으로 운동법을 연구하고 접목하여 지금의 필라테스에 이르게 되었다. 필라테스는 단순한 일련의 동작의 운동이 아니라 신체와 정신을 함께 연결하여 인체 전체를 조절하는 운동법으로 하나.. 2020. 3. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
