About Pilates 필라테스는 어떻게 시작되었나?

필라테스는 독일의 조셉 필라테스에 의해 정립된 정신수련용법이자 호흡법을 사용하는 근육운동이다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 1차 세계대전이 발발한 후 영국의 한 포로수용소에 수용되었다. 그는 수용소의 포로들에게 자신이 고안한 운동법 'Contrology 조절학'(현재 필라테스의 전신) 을 가르쳤고 질병으로 고통받는 사람들을 간호하고, 부상당한 군인의 재활에도 사용되었다. 전쟁이 끝나고, 조셉 필라테스는 무용수들에게 필라테스 운동법('Contrology 조절학')을 가르쳤고, 그 제자들이 'Contrology 조절학'을 기본으로 운동법을 연구하고 접목하여 지금의 필라테스에 이르게 되었다.

필라테스는 단순한 일련의 동작의 운동이 아니라 신체와 정신을 함께 연결하여 인체 전체를 조절하는 운동법으로 하나의 컨셉이자 철학을 배우고 이해하는 것이다. 필라테스에서는 신체를 중심화시키고 몸통의 안정성을 키우는 것이, 효율적이고 기능적인 움직임을 하는 데 가장 중요하게 여겨진다. 조셉필라테스는 신체의 중심부 근육들을 파워하우스 Power house 라고 칭하며, 갈비뼈 아래부터 골반까지를 지칭했다. 하지만 오늘날 파워하우스의 의미는 더 넓어져 흉곽부터 골반기저근까지를 의미한다. 필라테스는 항상 호흡과 함께 몸의 안쪽(심부) 근육들을 인지하고 나서, 바깥쪽(표면) 근육을 활성화시키는 기능적인 움직임으로 진행된다.

필라테스의 기본원리는 다음과 같다.

1. 호흡 - 파워하우스를 모든 동작의 중심이 되는 엔진으로 봤을 때, 호흡은 그 엔진을 활성화 시키는 연료에 비유한다. 일반적인 호흡의 효과로는 이완, 스트레스감소, 혈압조절, 집중력, 혈액순환 등이 있다. 이 말은 즉, 호흡을 통해 건강을 증진시키고 신체의 운동능력을 향상시킬 수 있다는 의미다. 필라테스에서 호흡은 일반적으로 흉곽성 복식호흡이라고 말하는데, 복부근육은 일관되게 당긴상태를 유지하여 흉곽의 측면(갈비뼈 사이사이)의 확장과 수축을 이용해 호흡하는 것이다. 이는 운동의 수행하며 복부근육의 수축을 계속 유지해서 신체 중심부의 안정화를 돕기 위함이다. 또한 동작에 따라 호흡의 패턴이 정해져있는데 이것은 힘든동작에서 숨을 멈추지 않도록 하는 이유와 필라테스의 역동성(리듬성)을 위한 것이다.

 2. 집중 - 자신의 능력안에서 최대한 동작을 정확하게 수행하기 위해 집중하는 것을 말한다. 동작을 하면서 집중해야 할 주의사항들을 마음속으로 하나씩 되새겨보는 것이다. 호흡패턴, 타겟근육, 몸의정렬, 안정화 등에 집중한다.

3. 중심 - 중심은 간단하게는 파워하우스 부위(흉곽부터 골반기저근까지)를 말하고, 심오하게는 내부의 균형감각 또는 모든 움직임이 나오는 영원한 샘을 말할 수도 있다.조셉 필라테스는 파워하우스를 대단히 강조하여 그 곳으로부터 모든 동작이 수행되어야 한다고 했다. 그래서 필라테스 동작 대부분 파워하우스를 강화하도록 고안되었으며 파워하우스를 통해 사지가 조화롭게 연결되도록 수행한다.

4. 조절 - 특정 동작의 수행 시 조절하는 것이다. 기술이 향상되면서 조절은 정교화된다. 실수가 적고 작아지며, 정렬이 정확해지고, 조화와 균형이 개선되며, 과도한 긴장을 하지않고 수행하며 동작능력이 향상된다.

5. 정확성 - 동작을 수행하는 정확한 방법을 말한다. 정확성은 필라테스에서 움직임에 대한 접근방식과 학습과정을 통해 시행되는 무수한 교정에 핵심적인 요소이다. 해부학적 지식은 동작의 정확성을 높이는 데 도움이 된다.

6. 흐름 - 동작이 부드럽고 중단되지 않으면서 이루어지는 움직임의 연속성이다. 중심부에서 바깥쪽으로 흐르는 동작을 의미하고 지속적인 연습을 통해 움직임이 능숙해지면 여러 동작과 세션이 물 흐르듯이 흘러갈 수 있다.