전체 글24 뒷태 미녀를 위한 필라테스 스완다이브 (SWAN DIVE) 동작분석 필라테스 스완다이브 (SWAN DIVE) 목적 몸통의 후면부 근육 특히, 척추와 고관절 신근의 강화와 지구력을 향상하는 동작이다. 팔의 도움 없이 몸통으로만 후굴을 유지해야 하기 때문에 척추 신근과 복근, 코어 근육들이 적절히 활성화되어야만 허리의 부담을 떨어뜨릴 수 있다. 이 동작에서 취하는 자세가 몸통의 과신전을 야기하기 때문에 근력이 약하여 코어를 적절히 사용하지 못하는 회원이거나 척추질환이 있는 회원에게는 적합하지않다. 또한 이 동작이 가능한 회원일지라도 몸통의 신전 범위가 적은 선행 동작부터 단계적으로 수행되어야 부상의 위험이 적어진다. 필라테스 스완다이브 (SWAN DIVE) 시작자세 엎드린자세prone position에서 전완 forearm을 팔꿈치를 어깨너비보다 벌리고 어깨 앞쪽 바닥에 두.. 2020. 3. 29. 척추의 유연성을 증가시키는 필라테스 쏘우 (SAW) 동작분석 필라테스 쏘우 (SAW) 목적 코어근육을 사용하여 척추를 축으로 몸통을 비틀어 회전하는 움직임을 만들어 내고, 그 상태에서 척추의 분절을 유도하여 척추의 복합 움직임을 인지하는데 도움이 된다. 그리고 척추를 전방으로 굴곡시켜 뻗은자세는 허리와 고관절의 뒷면, 햄스트링까지 이완을 시켜주는 동적스트레칭으로써의 효과도 있다. 다른 동작들과는 달리 내쉬는 호흡을 세 번에 걸쳐 끊어 내쉬며 동작하기때문에 톱질하는 모습과 비슷하다고 하여 필라테스 쏘우 (SAW) 라는 이름이 붙었다. 필라테스 쏘우 (SAW) 시작자세 다리를 펴고 바르게 앉아 long sitting 다리를 어깨너비 또는 약간 더 넓게 벌리고, 발목을 몸쪽으로 당긴다dorsi flexion. 팔을 옆으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면으로 보도록한다. 만약 햄.. 2020. 3. 28. 척추의 분절과 안정화를 동시에! 필라테스 콕스크류 (CORKSCREW) 동작분석 필라테스 콕스크류 (CORKSCREW) 목적 필라테스 콕스크류 (CORKSCREW)는 롤오버 동작에서 복잡한 회전 움직임이 합쳐진 동작으로 고난이도 필라테스 동작 중에 하나이다. 롤오버의 완성동작이 필라테스 콕스크류 (CORKSCREW)의 시작자세이다. 그러므로 고난이도 동작을 잘 수행하는 회원들을 대상으로 롤오버에서 변형동작으로 이어 나가고 싶을 때 콕스크류까지 이어 시퀀스를 만들면 부드러운 연결동작이 가능하다. (필라테스 롤오버 (ROLL OVER) 동작분석을 못보신 분들을 위한 링크입니다 ▽) 2020/03/15 - [필라테스 동작분석] - 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll over) 동작분석 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll over) 동작분석 필라테스 롤오버(Ro.. 2020. 3. 26. 모든 움직임의 기준은 해부학적 자세 (ANATOMICAL POSITION) 이다? 움직임의 기준에 대해 생각해 본적이 있는가? 팔을 들고, 다리를 구부리고, 고개를 끄덕이고, 또는 걷거나 뛰거나 눕거나 앉거나 할 때를 설명하는 기준 말이다. 우리는 일상 속에서 무수한 움직임을 만들어 내지만, 정작 '팔꿈치를 90도만 굽혀야지' 또는 ' 걸을 땐 발뒤꿈치부터 지면으로부터 45도의 각도로 닿아야지' 생각하고 계산해서 움직이지는 않는다. 하지만 아마도 은연중에 정상적인 범위에 대해서는 인지하고 있을 것이다. 예를 들어 곡예사 같이 팔을 들어 머리를 넘겨 등 뒤로 꺾어 내린다든지하는 움직임은 일반적으로 우리가 아는 정상적인 움직임의 범주에서 벗어난 것을 알고있다. 그리고 그와 같이 정상적인 움직임의 범주를 체계화 시켜놓은 것이 있는데, 아주 오래전부터 사람들의 움직임에 대한 데이터를 축적해서.. 2020. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
