전체 글24 척추균형의 끝판왕 필라테스 잭나이프 (JACK KNIFE) 동작분석 필라테스 잭나이프 (JACK KNIFE)는 완성자세가 말 그대로 몸이 접이식 칼인 잭나이프 모양이라 정해진 이름이다. 기본적으로 롤오버rollover 와 비슷한 점이 많아 시퀀스상 엮어 진행시키기 유용하며, 롤오버rollover가 가능한 회원들에게 적용가능하다. 척추의 굴곡근과 신전근의 균형을 잘 이룰 수 있어야 자세유지가 가능하며, 동작을 하는 내내 분절의 움직임이 요구되므로 특히 집중해서 동작할 수 있도록 한다. 롤오버rollover와 마찬가지로 목과 어깨의 질환이 있는 회원에게는 분별하여 지도해야하는 동작이다. ( ▽ 필라테스 롤오버 (ROLL OVER) 동작분석을 못 보신 분들을 위한 링크입니다.) 2020/03/15 - [필라테스와 해부학] - 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll .. 2020. 5. 16. 몸통의 회전력을 높이는 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST) 동작분석 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST)는 척추가 지면에서 수직으로 서 있기 때문에 잘 수행한다면 야구, 테니스나 골프 같은 몸의 회전력이 중요하게 쓰이는 운동의 경기력을 안전하게 높이는 데 도움이 된다. 몸통이 회전동작을 하기 위해서는 복부의 복사근이 활성화된다. 회전 방향과 같은측의 내복사근과 반대 측의 외복사근이 활성화되는데, 이 두 근육은 몸통의 회전근육임과 동시에 몸통의 굴곡 근육이므로 이들 근육이 활성화될 때 척추가 바르게 수직으로 뻗어질 수 있도록 몸통의 후면에 있는 척추 신근의 활성화도 동시에 필요하다. 필라테스 스파인 트위스트 (SPINE TWIST)는 우선다리를 모으고 앞으로 뻗어 발목을 당긴 자세 dorsi flexion에서 시작한다. 다리를 모았을 때 척추를 세우기 불안정하.. 2020. 5. 12. 고관절신근뿌시기 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE) 동작분석 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)는 기본적인 브릿지bridge동작에서 응용되어 한 다리씩 들어 올리는 동작이 추가된 동작이다. 기본적인 브릿지bridge동작의 완성이 필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)의 시작 자세가 되므로 지속적인 복부 근육의 활성화를 통해 몸통의 안정성을 향상시키며 발로 바닥을 밀어 골반을 들어 올리는 동작이므로 고관절 신근인 둔근과 햄스트링도 함께 강화된다. 거기에서 한 다리를 들어 올리면 바닥에서 지지하는 다리가 더 큰 무게를 유지해야 하므로 더욱더 활성화된다. 앞서 말했듯 브릿지bridge의 완성 동작이필라테스 숄더브릿지(SHOULDER BRIDGE)의 시작 자세가 된다. 바로 누워 무릎을 구부려 발을 매트에 두고 골반 너비로 벌린다(갈고리 자세)... 2020. 4. 19. 복부컨트롤 업그레이드 필라테스 바이시클(BICYCLE) 동작분석 필라테스 바이시클(BICYCLE)은 앞서 분석했던 가위 scissors 동작과 매우 비슷한데, 필라테스 바이시클(BICYCLE)이라는 이름 그대로 자전거를 타는 듯 한 다리 동작만 더 추가되어있는 동작이다. 앞뒤로 교차만 하던 가위scissor 동작과는 달리 다리를 폈다 구부렸다 교차하는 복잡한 움직임이 추가되어 있기 때문에 더 난이도가 있으며 움직이는 다리로 인해 허리의 안정성을 유지하는데 어려움이 있으므로 복부의 지속적인 컨트롤과 허리와 골반의 아치 유지에 집중해서 필라테스 바이시클(BICYCLE)을 수행하면 안정화 향상에 도움이 된다. 또한, 가위 동작과 마찬가지로 다리 전체의 밸런스를 유지하는데도 좋은 동작이다. ( 가위 scissor 동작분석 못 보신 분들을 위한 링크입니다 ▽ ) 2020/04.. 2020. 4. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
