필라테스와 해부학24 묵직하고 굳은 다리에 새 생명을, 필라테스 씨저스 (SCISSORS) 동작분석 필라테스 씨저스 (SCISSORS)는 팔로 골반은 지지하고 있기 때문에 척추와 골반의 안정화가 확보되어있는 상태에서 다리의 동적 스트레칭을 유도한다. 다리가 내려갈 때는 장요근이나 대퇴직근과 같은 고관절 굴근의 스트레칭을, 다리가 올라갈 때는 햄스트링의 스트레칭이 일어난다. 필라테스의 동작 중 고관절 굴근을 사용한 테이블탑 자세를 취할 때가 많은데 이러한 동작들로 인해 고관절 굴근의 긴장도가 높아져있을 때 다리의 전체적 밸런스를 위해 사용하면 좋은 동작이다. 필라테스 씨저스 (SCISSORS)의 시작 자세는 우선 롤오버 roll over동작을 하듯, 손바닥을 바닥에 두고 두 다리를 곧게 뻗어 천장 방향으로 향하게 하여 시작한다. 복부의 힘을 이용하여 골반을 들어 올리고 팔꿈치를 접어 두 손으로 골반을 받.. 2020. 4. 15. ROLL UP보다 복근을 더 강하게! 필라테스 넥풀 (NECK PULL) 동작분석 필라테스 넥풀 (NECK PULL)은 ROLL UP과 동작이나 효과가 아주 유사하다. 하지만 롤업보다 팔의 위치를 더 멀리 둠으로써 복부가 상체를 버티며 유지하거나 위로 끌어올려야하는 힘이 더 많이 필요하다는 면에서 더 난이도가 높다고 할 수 있다. 또한 허리의 분절을 좀 더 세밀하게 움직이도록 향상시킬 수 있다. 상체를 완전히 앞으로 보내면서 척추후면근육과 햄스트링의 동적 스크레칭 효과도 일어날 수 있다. ( 롤업 동작분석을 아직 못 보신 분들을 위한 링크입니다 :-) ▽ ) 2020/03/14 - [필라테스와 해부학] - 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up)은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복.. 2020. 4. 12. 강한 등근육을 위한 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작분석 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)은 원레그킥 one leg kick에서 팔의 지지가 사라진 난이도가 올라간 동작으로 볼 수 있다. 원레그킥이 둔근과 햄스트링을 타깃으로 하는 운동이었다면 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)는 둔근과 햄스트링도 사용되지만 척추신근의 활성화에 더욱 집중 한 동작이다. 팔의 지지 없이 상체를 들어 올려야 하기 때문에 척추 신근의 힘이나 지구력 향상에 효과적이다. 또한, 상체를 들어 올리면서 다리도 들어 올리므로 골반의 전방 경사나 허리의 만곡이 과하게 일어나지 않도록 복부의 긴장도 필요한 동작이다. 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작을 시작은 엎드린자세prone position이다. 기본은 턱을 바닥에 둔 상태에서 시작하지.. 2020. 4. 11. 코어 안정화 업그레이드를 위한 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK) 동작분석 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK) 목적 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK)은 싱글레그킥 (single leg kick)으로도 불리는 동작으로, 몸통의 중심부 안정화를 위한 대표동작이다. 다리가 움직이는 동안 몸통의 안정화를 계속 깨뜨리기 쉬운 상태에서 코어와 같은 중심부 근육의 활성화를 통해 흔들림없이 유지하는 것이 목적이 된다. 또한, 복부의 힘을 유지하면서 골반의 전방경사와 허리의 과신전을 막아야한다. 다리의 움직임에 있어서는 둔근과 햄스트링의 지속적인 활성화를 통해 지구력의 효과를 유도할 수 있다. 반대로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근은 동적 스트레칭이 일어난다. 발목의 모양에 따라 포커스를 바꿀 수있는데, 발끝을 길게 뻗는 포인상태plantar position에서는 허벅지 앞쪽의 스트.. 2020. 3. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
