pilates9 강한 등근육을 위한 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작분석 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)은 원레그킥 one leg kick에서 팔의 지지가 사라진 난이도가 올라간 동작으로 볼 수 있다. 원레그킥이 둔근과 햄스트링을 타깃으로 하는 운동이었다면 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK)는 둔근과 햄스트링도 사용되지만 척추신근의 활성화에 더욱 집중 한 동작이다. 팔의 지지 없이 상체를 들어 올려야 하기 때문에 척추 신근의 힘이나 지구력 향상에 효과적이다. 또한, 상체를 들어 올리면서 다리도 들어 올리므로 골반의 전방 경사나 허리의 만곡이 과하게 일어나지 않도록 복부의 긴장도 필요한 동작이다. 필라테스 더블레그킥 (DOUBLE LEG KICK) 동작을 시작은 엎드린자세prone position이다. 기본은 턱을 바닥에 둔 상태에서 시작하지.. 2020. 4. 11. 고관절 유연성을 위한 필라테스 원레그서클(ONE LEG CIRCLE) 동작분석 필라테스 원레그 서클(ONE LEG CIRCLE) 목적 필라테스 원레그서클(ONE LEG CIRCLE)은 많은 고관절 근육이 사용되지만 저항이 충분하지 않아 근력 향상의 목적보다는 고관절의 유연성과 가동성 증진을 목적으로 사용하는 동작이다. 햄스트링, 엉덩이, 허리의 긴장완화에 도움을 줄 수 있고, 다리가 여러 방향으로 움직이면서 동반되는 골반에 움직임을 제어할 수 있도록 주변 근육의 수축을 유도할 수도 있다. 예를 들자면, 다리를 아래 방향으로 움직이는 동작에서 골반의 과도한 전방 경사와 허리에서 나타나는 아치를 방지하기 위해 후방 경사를 만들듯이 복부(척추 굴곡근)에 힘을 주는 것이나, 다리가 측면으로 서클을 그릴 때 척추의 회전근이 골반의 회전과 반대방향으로 사용됨으로써 과회전을 방지하는 것이다. .. 2020. 3. 16. 몸통의 안정성을 키워주는 필라테스 롤오버(Roll over) 동작분석 필라테스 롤오버(Roll over) 목적 필라테스 롤오버(Roll over)는 척추의 분절과 복부의 강화 몸통의 안정성을 향상시키는 동작으로 롤업(roll up)동작과 반대라고 생각하면 된다. ( 롤업동작을 알고 싶으신분들은 아래링크 참고 ▼) 2020/03/14 - [필라테스 동작분석] - 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 척추분절을 위한 필라테스 롤업 (roll up) 동작분석 필라테스 롤업 (roll up) 의 목적 필라테스 롤업 (roll up) 은 척추의 바른 분절과 코어 근육(복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근)의 강화를 목적으로 하는 동작이다. 다리가 펴진 상태에서 몸통을 감아올리기 때.. hyengyee.tistory.com 우선 롤오버 동작은 골반이 흉곽으로 오는 .. 2020. 3. 15. 복부를 불태우는 필라테스 헌드레드 (hundred) 동작분석 첫 번째 분석해 볼 동작은 필라테스 헌드레드(hundred)이다.필라테스 헌드레드 (hundred) 목적은 hundred라는 말 그대로 100번의 호흡을 하는 동안 지속적인 복부의 수축을 통해 복근의 지구력 향상과 리드미컬한 팔 동작과 함께 호흡조절 능력을 향상시키는 것이다. 필라테스 헌드레드 (hundred)는 이 동작을 수행할 때만 하는 독특한 호흡이 있다. 무의식적으로 일어나는 호흡이 아닌 능동적인 호흡으로, 의식적으로 하나부터 다섯을 셀 때 까지 동안 숨을 마시고 바로 이어서 복부를 추가적으로 쪼을 수 있는 강한 날숨으로 숨을 5번에 걸쳐 끊어 내뱉는다. 예를 들자면, "원 투 쓰리 포 파이브" 다섯을 세는 동안 숨을 길게 마시고, 바로 이어서 "쓰 쓰 쓰 쓰 쓰" 다섯 번 날숨을 끊어 뱉어내는 .. 2020. 3. 12. 이전 1 2 3 다음
