둔근운동1 코어 안정화 업그레이드를 위한 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK) 동작분석 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK) 목적 필라테스 원레그킥 (ONE LEG KICK)은 싱글레그킥 (single leg kick)으로도 불리는 동작으로, 몸통의 중심부 안정화를 위한 대표동작이다. 다리가 움직이는 동안 몸통의 안정화를 계속 깨뜨리기 쉬운 상태에서 코어와 같은 중심부 근육의 활성화를 통해 흔들림없이 유지하는 것이 목적이 된다. 또한, 복부의 힘을 유지하면서 골반의 전방경사와 허리의 과신전을 막아야한다. 다리의 움직임에 있어서는 둔근과 햄스트링의 지속적인 활성화를 통해 지구력의 효과를 유도할 수 있다. 반대로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근은 동적 스트레칭이 일어난다. 발목의 모양에 따라 포커스를 바꿀 수있는데, 발끝을 길게 뻗는 포인상태plantar position에서는 허벅지 앞쪽의 스트.. 2020. 3. 30. 이전 1 다음
